Come eseguire lo squat: tecnica, errori e adattamenti
Come si esegue davvero uno squat? Non esiste una posizione perfetta identica per tutti. Vediamo come gestire piedi, caviglie, ginocchia, anche, tronco, profondità e carico.
Pubblicati da Roberto
Ginocchia forti? Cominciamo dai muscoli che le sostengono
Il ginocchio non lavora da solo. Scopri perché forza di quadricipiti, glutei, muscoli posteriori e polpacci, insieme a controllo e progressione, è importante per gestire i carichi durante il movimento.
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Scopri le zone di allenamento nella corsa, dalla corsa facile ai lavori intensi, e come orientarti con frequenza cardiaca, RPE e talk test.
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Il piede è una struttura mobile, sensibile e attiva. Scopri perché nelle lezioni di Stretching & Mobility lavoriamo su dita, arco plantare, caviglia, propriocezione ed equilibrio.
DOMS dopo l’allenamento: perché ci fanno male i muscoli il giorno dopo?
Dolori alle gambe uno o due giorni dopo squat, affondi o circuiti? Probabilmente sono DOMS, non acido lattico. Vediamo cosa succede nei muscoli, perché compare l’indolenzimento e come comportarsi.
RPE e sforzo percepito: imparare ad ascoltare il corpo durante l’allenamento
L’RPE aiuta a riconoscere e regolare lo sforzo durante l’allenamento. Scopri come ascoltare respiro, fatica e segnali del corpo per muoverti con maggiore consapevolezza.
Mobilità articolare: perché è importante imparare a muoversi bene
Mobilità articolare e flessibilità: scopri le differenze e come esplorare il movimento con controllo, gradualità e consapevolezza.
Frequenza cardiaca a riposo: un dato che ogni runner dovrebbe conoscere
Scopri cos’è la frequenza cardiaca a riposo, come misurarla correttamente e perché monitorarla nel tempo può aiutare ogni runner a conoscere meglio il proprio organismo.